본문 바로가기
반응형

건강 지식 창고15

여름철 속 편한 음식은? (더위, 위장, 소화불량) 무더운 여름이 되면 식욕이 떨어지고 소화불량 증상이 자주 나타납니다. 특히 냉방, 찬 음식 섭취, 불규칙한 생활습관은 위장을 더 예민하게 만들기 쉽습니다. 이럴 때는 위와 장을 편안하게 해주는 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 더운 여름철 속을 다스려주는 소화 잘되는 음식들을 소개하고, 그 이유와 섭취 팁까지 함께 안내합니다. 더위에 약한 위장, 이렇게 관리하세요여름철엔 외부의 뜨거운 열기와 실내의 냉방 차이로 인해 자율신경이 쉽게 불균형을 일으키고, 이는 소화기관에도 직접적인 영향을 미칩니다. 기온 차가 클수록 위장 운동이 둔해지고, 위액 분비가 줄어들어 식욕이 떨어지기 쉽습니다. 또한 찬 음식이나 음료를 과하게 섭취하면 위 점막이 자극되어 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. .. 2025. 7. 1.
천식 치료, 흡입제와 먹는약 중 뭐가 더 효과적일까? (효능, 부작용, 복용법) 천식 환자들에게 가장 흔한 고민 중 하나는 “어떤 약이 나에게 가장 잘 맞을까?”입니다. 특히 천식 치료에서 핵심이 되는 흡입제와 경구약(먹는 약)의 선택은 치료 효과에 큰 영향을 미칩니다. 각각의 약물은 장단점이 다르며, 환자의 증상 유형과 생활 패턴에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 흡입제와 먹는 약의 효과, 부작용, 복용법 등을 비교 분석하여, 천식 환자와 보호자가 합리적인 선택을 할 수 있도록 돕습니다. 효능: 빠른 작용의 흡입제 vs 전신작용 먹는약흡입제는 천식 치료에서 가장 일반적으로 사용되는 약물로, 증상이 나타나는 기관지에 직접 약물을 전달함으로써 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 흡입형 스테로이드(ICS)와 기관지 확장제(SABA, LABA)는 호흡곤란이나 기침이 발생했을 .. 2025. 6. 29.
약 없이 천식 다스리기 (생활습관, 식단, 호흡법) 천식은 만성적인 호흡기 질환으로, 증상이 갑작스럽게 악화되는 경우가 많습니다. 일반적으로 흡입제나 약물에 의존하는 경우가 많지만, 최근에는 약 없이 천식을 관리하려는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 생활습관 개선, 식단 조절, 올바른 호흡법을 통해 천식 증상을 완화하고 삶의 질을 높이는 방법들이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 약물 없이 천식을 보다 자연스럽게 관리할 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.1. 생활습관: 천식 관리의 첫걸음천식을 관리하는 데 있어 가장 기본이 되는 것은 생활습관입니다. 규칙적인 수면, 적절한 운동, 스트레스 관리 등은 천식 증상의 빈도와 강도에 직접적인 영향을 미칩니다. 먼저 수면은 천식 환자에게 매우 중요합니다. 밤에 기온이 떨어지거나 먼지가 쌓인 침구류로 인해 기침이.. 2025. 6. 29.
항산화제 복용, 오히려 암 위험 증가? (건강이슈, 보충제, 부작용) 항산화제는 우리 몸의 노화를 늦추고 각종 질병을 예방한다고 알려져 널리 사랑받고 있습니다. 그러나 최근 여러 연구와 보건 기관의 발표에 따르면, 항산화제를 과도하게 복용할 경우 오히려 암 발병률을 높일 수 있다는 경고가 나오고 있습니다. 이 글에서는 항산화제의 기본 작용 원리와 과다 섭취 시의 위험성, 그리고 실제 보고된 연구 결과들을 바탕으로 안전한 복용 기준을 안내합니다. 항산화제의 원리와 과잉 복용의 딜레마항산화제는 체내 활성산소(ROS)를 제거하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 외부 스트레스, 흡연, 자외선, 환경오염 등에 의해 생기며 세포를 손상시켜 노화나 암의 원인이 되기도 합니다. 이 때문에 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 베타카로틴 등의 항산화제가 건강을 지켜주는 보충제로 인식되어 왔습니.. 2025. 6. 28.
유럽 보건기구가 금지한 흡연+영양제 사례 흡연은 체내 산화 스트레스를 극도로 증가시키는 대표적인 유해 습관 중 하나입니다. 많은 흡연자들이 건강을 보완하기 위해 멀티비타민이나 항산화 보충제를 복용하지만, 잘못된 조합은 오히려 건강을 악화시킬 수 있습니다. 유럽 보건기구와 학술기관에서는 흡연자에게 특정 영양소의 섭취를 금지하거나 강력히 주의할 것을 권고하고 있습니다. 이 글에서는 실제 유럽의 공식 발표와 연구 결과를 기반으로 흡연자가 피해야 할 영양제를 정리합니다. 흡연자에게 위험한 비타민 A와 베타카로틴비타민 A(레티놀)와 베타카로틴은 항산화 작용으로 널리 알려진 성분이지만, 흡연자에게는 예외입니다. 1990년대부터 실시된 대규모 연구들에서, 흡연자가 고용량 베타카로틴을 섭취할 경우 오히려 폐암 발병률이 증가한다는 충격적인 결과가 발표되었습니다.. 2025. 6. 28.
마그네슘 형태별 흡수율과 부작용 차이 (산화/글리시네이트 등) 마그네슘은 현대인의 대표적인 부족 영양소로, 수면 개선, 근육 이완, 신경 안정 등 다양한 기능을 지원합니다. 하지만 마그네슘 보충제를 선택할 때 가장 중요한 것은 ‘어떤 형태’를 고르느냐입니다. 산화마그네슘, 글리시네이트, 시트레이트 등 각각의 마그네슘은 흡수율과 체내 작용, 부작용이 다릅니다. 이 글에서는 주요 마그네슘 형태의 차이점과 흡수율, 그리고 부작용 발생 가능성까지 구체적으로 비교합니다.산화마그네슘: 가장 흔하지만 흡수율 낮음산화마그네슘(Magnesium Oxide)은 가장 보편적으로 사용되는 마그네슘 보충제 형태 중 하나입니다. 원가가 저렴하고 제형 안정성이 높아 많은 영양제에서 기본적으로 포함되며, 일반 약국에서도 쉽게 구할 수 있습니다.하지만 산화마그네슘의 생체이용률(흡수율)은 약 4%.. 2025. 6. 28.
반응형

티스토리툴바