반응형 자세교정2 운동 없이도 가능한 코어단련법 (일상, 습관, 자세) 코어근육은 단순한 복근을 넘어 우리의 몸통을 지지하고, 자세를 안정시키며, 일상생활의 움직임 전반에 관여하는 핵심 근육입니다. 그런데 바쁜 일상 속에서 별도로 운동 시간을 내기 어려운 사람들이 많습니다. 다행히도, 운동 없이도 일상 속 습관과 자세만으로 코어근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법들이 존재합니다. 이 글에서는 따로 운동하지 않아도 자연스럽게 코어를 강화할 수 있는 일상 속 실천 방법들을 소개합니다. 일상 속 코어 단련 루틴 만들기운동을 따로 하지 않아도 우리의 일상생활은 사실 코어근육을 활용할 수 있는 기회로 가득 차 있습니다. 대표적인 예로는 의자에 앉아 있을 때입니다. 등받이에 기대지 않고 바른 자세로 앉는 것만으로도 복횡근과 척추기립근을 활성화할 수 있습니다. 이때 복부에 가볍게 힘을.. 2025. 6. 27. 허리디스크 예방법 (자세교정,복부근육강화,생활습관) 허리디스크는 현대인의 대표적인 근골격계 질환 중 하나로, 잘못된 자세와 생활 습관이 주요 원인입니다. 초기에 특별한 통증 없이 진행되기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 본 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 허리디스크 예방 방법을 자세교정, 복부근육 강화, 생활습관 관리 세 가지 키워드로 나누어 구체적으로 소개합니다.바른 자세 교정이 핵심입니다허리디스크 예방에서 가장 먼저 점검해야 할 요소는 바로 ‘자세’입니다. 잘못된 자세는 척추와 주변 근육에 불균형한 압력을 가해 디스크를 탈출시키는 주된 요인이 됩니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생, 운전자에게 자세 교정은 필수적인 예방책입니다.앉을 때의 올바른 자세는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 등을 붙인 상태에서 허리를 약간 펴는 자세입니다. 무릎.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
